Рекламный баннер 990x90px header-top
79.15
91.84
Рекламный баннер 728x90px center-top

Осанка ребенка: большая памятка для родителей (сохраняйте, чтобы не потерять!)

Осанка ребенка: большая памятка для родителей (сохраняйте, чтобы не потерять!)

Здоровый позвоночник — основа всего организма. Собрали для вас самые важные правила профилактики сколиоза от первых месяцев до школы.

С пеленок до года
️ Не сажать раньше времени — только когда ребенок сядет сам.
️ Не водить всё время за одну и ту же руку.
️ Ежедневные прогулки для выработки витамина D (нужен костям).

Обустраиваем дом правильно
️ Кровать: средней жесткости, лучше ортопедический матрас, подушка средних размеров.
️ Рабочее место: мебель строго по росту. Расстояние до глаз — не менее 30 см.
️ Как сидеть: стопы на полу или подставке, колени под прямым углом, спина опирается на спинку стула, между грудью и столом 1,5–2 см.
️ Свет обязательно с левой стороны и сверху.

Школа и гаджеты
️ Ранец только с двумя широкими лямками. Сумка через плечо = риск сколиоза.
️ Не разрешайте читать или смотреть телевизор лежа на боку.
️ За компьютером — не больше 20 минут без перерыва. Детям до 6–7 лет доступ к ПК лучше ограничить.

Спорт: полезное и вредное
Можно: лыжи, гребля, плавание (лучше всего брасс с паузой скольжения), подвижные игры, утренняя гимнастика.
Осторожно: раннее фигурное катание, велосипед, акробатика, хореография — при асимметричных нагрузках могут испортить осанку.
Нельзя при сколиозе: бадминтон, теннис, гимнастика (художественная и спортивная), кроль и баттерфляй (увеличивают скручивание позвонков).

Питание и режим
️ Ежедневно 100 г белка животного происхождения, молочные продукты, рыба, овощи, фрукты.
️ Прогулки минимум 1,5 часа в день.
️ При нарушениях осанки полезен дневной отдых лежа (1,5–2 часа) или хотя бы 10–15 минут полежать после школы на жестком с валиком под поясницей.

5 простых упражнений для дома (делать регулярно!)
Потягушки лежа — утром и днем.
Стоим у стены: касаясь пятками, ягодицами, лопатками и затылком (5–10 мин).
Ходьба с книгой на голове (можно с мягким кружком).
Лежа на животе, приподнять плечи и делать руками, как при плавании или как лыжник (поочередное вытягивание).
Лежа на животе, приподнять плечи и разводить руки в стороны.

Что под запретом:
️ Поднятие тяжестей, метание ядра.
️ Долгие висы на турнике (они растягивают, но не укрепляют мышцы).
️ Скручивания, силовые растяжения.

Важно! Раз в 3 месяца полезны курсы массажа или электростимуляции мышц (после консультации с ортопедом). Прогревания вдоль позвоночника тоже укрепляют мышечный корсет.

Дорогие родители! Все эти меры работают только тогда, когда становятся системой, а не разовой акцией. Ежедневное внимание к осанке — залог гармоничного развития ребенка.

Сохраните этот пост, чтобы всегда иметь под рукой!
0

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы